Avokado za mršavljenje: blagodati, recepti, prehrana

Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje postavljaju mnoga pitanja. Iako je voće prilično masno, mnoge ga dijete uključuju. Zanimljivo je shvatiti kakav vrijedan učinak proizvod ima na mršavljenje.

Je li moguće jesti avokado dok gubite kilograme

Dijetalna upotreba avokada u početku može iznenaditi žene. Sastav ovog voća je 75% masnih ulja i kiselina, čini se da je jednostavno nemoguće smršavjeti na takvom proizvodu. Međutim, zapravo je točno suprotno, ako se pravilno koristi, uloga avokada u gubitku kilograma može donijeti ogromne koristi za lik.

Unatoč povećanoj količini masti, proizvod sadrži puno vlakana, inzulina, vitamina i minerala. Istodobno, u sastavu voća nema šećera ili kolesterola, odnosno svojstva proizvoda nemaju štetan učinak na tijelo. Voće se ne preporučuje nekontrolirano i u prevelikim dozama. No kada se konzumira prema provjerenim receptima, u stanju je započeti proces brzog gubitka viška kilograma kod žena.

Je li avokado dobar za mršavljenje?

Tropsko voće sadrži tvari čija svojstva doprinose brzom uklanjanju masti iz tijela.

  • Prije svega, korist dolaze od vlakana koja pojačavaju peristaltiku, zbog čega se toksini i toksini brzo oslobađaju iz tijela, a stolica postaje redovita.
  • Proizvod sadrži inzulin koji je odgovoran za ravnotežu između anaboličkih i kataboličkih procesa. Normalna razina inzulina vrlo je važna za mršavljenje, jer kada se količina ove tvari u krvi smanji, započinje brzo debljanje - tijelo gori obrađuje glukozu.
  • Žene imaju koristi od vrijednih svojstava folne kiseline i karnitina u gubitku kilograma; odgovorne su za tjelesni energetski potencijal i doprinose izravnoj potrošnji tjelesne masti.

Keto dijeta za mršavljenje avokada temelji se na činjenici da su ugljikohidrati u prehrani svedeni na najmanju moguću mjeru, a uz pomoć proizvoda zamjenjuju većinu masti. Kao rezultat, tropsko voće doprinosi brzom zasićenju tijela i dobroj apsorpciji hranjivih sastojaka, ali višak masnog tkiva se ne nakuplja.

Kad je uključen u prehranu, proizvod ima sljedeće prednosti za žene:

  • smanjuje apetit;
  • zasićuje tijelo brzo i dugo;
  • aktivira metaboličke procese i pomaže u brzom uklanjanju toksina i suvišnih tvari iz tkiva;
  • održava ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Potvrđuju se osvrti na rezultate avokada za mršavljenje - kada koriste proizvod, žene koje mršave brzo počinju osjećati lakoću u tijelu. Istodobno se ne javlja sindrom stalnog umora i nedostatka energije, živčani i krvožilno-srčani sustav nastavljaju raditi zdravo.

Kada je bolje jesti avokado za mršavljenje?

Kao dio zdrave uravnotežene prehrane, svojstva proizvoda bit će korisna ako se konzumiraju u bilo koje doba dana. Bit će blagodati doručka s avokadom za mršavljenje.Ujutro će tropsko voće pomoći u pokretanju metaboličkih procesa u crijevima, a za vrijeme ručka poboljšati će apsorpciju hranjivih sastojaka iz hrane i pomoći vam da se sitite u malim obrocima.

Blagodati i jedinstvenost voća leži u činjenici da pripada kategoriji rijetkih proizvoda koji ne samo da su dopušteni, već se preporučuju i za konzumaciju navečer. Kada gubite kilograme, avokado se može jesti noću, na primjer, mali dio voća u kombinaciji s svježim sirom ili kefirom može se zamijeniti uobičajenom večerom. To će vam omogućiti ne samo da idete spavati punog želuca, već će i ženama koristiti za njihovu figuru, čak i u snu, tijelo će nastaviti aktivno razgrađivati ​​masnoće.

Kako jesti avokado za mršavljenje

Da bi se blagodati avokada za mršavljenje očitovale u punoj snazi, potrebno je konzumirati voće u skladu s nekim pravilima.

  • Tropsko voće treba kombinirati s drugom niskokaloričnom hranom. Na primjer, možete odabrati takvu prehranu - za doručak jesti pulpu voća sa svježim sirom, jesti malu količinu voća s juhom od povrća ili dio nemasnog kuhanog mesa za 150-200 g za doručak. Jesti voće s kefirom ili kuhanom ribom.
  • Jesti tijekom dijete potrebno je u malim obrocima, ali često. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno. Svaki put bi trebalo biti dovoljno avokada i druge hrane koja ispunjava tijelo, ali u želucu ne bi nastala težina.
  • Za učinkovito mršavljenje na voću tijekom dijete morate piti više obične vode - najmanje 2 litre dnevno. Tekućina će poboljšati korisna svojstva voća i ubrzati uklanjanje toksina i masti iz tijela.

Tijekom dijete za mršavljenje kategorički je nemoguće koristiti ni brašno ni slatku hranu, oni neutraliziraju blagotvorno djelovanje, a dijeta neće imati koristi. Dijeta se preporučuje od ribe i mesa nemasnih sorti, povrća i voća, morski plodovi dopušteni su za konzumaciju.

Koliko avokada pojesti dnevno da bih smršavio

100 g pulpe tropskog voća sadrži oko 160 kalorija, uz to je vrlo bogato mastima. Zbog ovih svojstava proizvod brzo utažuje glad, međutim dnevna doplata za mršavljenje ne smije prelaziti 2 mala ploda dnevno.

Mono-dijeta na pulpi avokada omogućuje vam povećanje dnevne potrošnje proizvoda do 5 plodova dnevno. Međutim, moguće je pridržavati se takve prehrane vrlo kratko, inače će tijelo dobiti ozbiljnu štetu.

Savjet! Ako govorimo o upotrebi proizvoda kao dijela glavne prehrane za održavanje zdrave težine, možete se ograničiti na samo polovicu fetusa dnevno.

Recepti za avokado za mršavljenje

Dijetetika nudi brojne recepte za avokado za mršavljenje na trbuhu. U bilo kojoj od mogućnosti, pulpa svježeg voća kombinira se sa zdravom i niskokaloričnom hranom - povrćem, mliječnim proizvodima, zdravim žitaricama.

Jednostavne salate od avokada za mršavljenje

Jedno od najjednostavnijih, ali vrlo zdravih jela na bazi avokada je svježa, niskokalorična salata. Postoji mnogo recepata za salate, ali neki od njih imaju posebna vrijedna svojstva i popularni su među ženama.

Primjerice, salata s mesom avokada i rakova dobro će pasti dijeti. Pripremite ga na sljedeći način:

  • zreli avokado i 1 krastavac operemo, ogulimo i narežemo na male kockice;
  • nasjeckajte 150 g mesa rakova;
  • nasjeckajte 20 g perja zelenog luka i dodajte povrću;
  • sastojci se preliju s 2 velike žlice maslinovog ulja;
  • dodajte sok iscijeđen iz pola limuna i sol po ukusu.

Također narežite 1 veliku rajčicu na kriške za salatu. U blenderu sameljite 20 g cilantra i 2 češnja češnjaka, rezultirajuća kaša napuni se s 50 ml nemasnog kiselog vrhnja.Kad su svi sastojci pripremljeni, krugove rajčice treba položiti na tanjure na lišće zelene salate, na vrh pažljivo staviti povrćnu smjesu avokada i krastavca, u treći sloj staviti meso rakova i preliti češnjakom umak s cilantrom na vrhu salate.

Druga opcija za ukusnu salatu sa zdravstvenim blagodatima je avokado i kuhana piletina. Svojstva salate pomažu ženama ne samo u gubitku kilograma. Jelo doprinosi održavanju zdrave mišićne mase jer sadrži puno bjelančevina.

Jelo pripremite ovako:

  • 400 g nježnih pilećih prsa skuha se i izreže na male komadiće;
  • temeljito operite, ogulite i sameljite zreli avokado na tanke kriške;
  • pulpa avokada začinjena je svježim sokom iscijeđenim od 1 limuna i aromatiziranim maslinovim uljem.

Nakon toga trebate uzeti nekoliko listova zelene salate, isprati hladnom vodom, osušiti i držati u hladnjaku 2-3 minute. Stavite listove salate u pripremljene tanjure, na vrh stavite smjesu avokada i piletine i promiješajte prije posluživanja.

Avokado možete kombinirati ne samo s povrćem i piletinom, već i s ribom. Žene se često odluče za recept za mršavljenje avokada pomoću tune. Salatu pripremite ovako:

  • 1 oguljeni avokado i 1 kisela jabuka izrezana na tanke trakice;
  • voću dodajte 50 g mljevenih oraha i 1 konzervu tune iz konzerve;
  • tada se salata začini malom količinom prirodnog jogurta s malo masnoće i posipa nasjeckanim svježim koprom.

Salata se mora pravilno miješati, po želji joj je dopušteno dodati prstohvat soli. Međutim, bez soli, jelo će biti od velike koristi za tijelo i za mršavljenje.

Smoothie od avokada za mršavljenje

Na bazi avokada možete pripremiti hranjiv, tonik i osvježavajući koktel od niskokaloričnih komponenata - smoothieja. To zahtijeva:

  • ogulite 1 avokado i izvadite košticu;
  • operite i sitno nasjeckajte 2 stabljike celera i 1 list špinata;
  • narežite 1 bananu na male krugove;
  • stavite sastojke u blender i tucite dok ne postane glatko.

Po želji se hranjivom koktelu može dodati mala žlica meda. Također se preporučuje smoothie razrijediti sa 150 ml čiste vode, inače će ispasti konzistencija biti pregusta, a koktel neće raditi.

Vrlo zdrava i jednostavna opcija smoothieja je gusti shake s dodatkom pšenične trave. Za njegovu pripremu trebate:

  • kora i sjeme 1 mali avokado;
  • izrežite pulpu na male komadiće i stavite u blender;
  • voću dodajte 100 g sadnica pšenice i 20 g prirodnog meda;
  • kako samljeti sastojke.

Dobivena smjesa razrijedi se sa 150 ml kefira s niskim udjelom masti, tako da se koktel može piti i uživati ​​u blagodatima i ugodnom okusu pića. Smoothie će postati još zanimljiviji kada gotovom koktelu dodate svježi list metvice, piće će proizvesti okrepljujući učinak.

Sendviči s avokadom za mršavljenje

Od svježeg avokada mogu se napraviti ukusni i zdravi sendviči. Recepti su izvrsni jer ne oduzimaju puno vremena, savršeni su za brzi ručak ili popodnevni međuobrok i pomažu ženama u mršavljenju.

Popularna opcija je izrada sendviča s avokadom i sirom.

  • Svježi avokado u količini od 2 komada opere se, oljušti i očisti od kostiju.
  • Sočna pulpa naribana je zajedno s tvrdim sirom u količini od 150 g.
  • Kaša se pomiješa i doda joj se 2 zgnječene glavice češnjaka.
  • Smjesa se namaže na kruh i prelije sokom iscijeđenim iz pola limuna.

Još jedna zanimljiva opcija su sendviči s avokadom i kuhanim jajima, koji su bogati proteinima. Rade se na sljedeći način:

  • par avokada se opere, oljušti i očisti od koštica;
  • stavite pulpu u blender i dodajte 20 ml prirodnog nemasnog jogurta i soka od pola limuna;
  • dobro tucite smjesu dok se ne dobije homogena pasta;
  • namažite tjesteninu na kruh, a vrh ukrasite listom salate i kuhanim jajetom izrezanim u krugove.

Još jedan recept za sendviče koji zahtijeva avokado i češnjak posebno je koristan za tromu probavu:

  • Sočna pulpa ekstrahira se iz 4 zrela avokada.
  • U blenderu pomiješajte voće s 50 ml maslinovog ulja, sokom od pola limuna i 3 zgnječena režnja češnjaka.
  • Dobro istucite i dobro premažite kruhom.
Savjet! Za pripremu bilo kakvih sendviča s avokadom, bolje je uzeti ne pšenicu, već raženi ili mekinje kruh, pa će predjelo biti korisnije za peristaltiku.

Kefir s avokadom za mršavljenje

Vrlo korisna opcija za mršavljenje je napitak od kefira s avokadom. Oba proizvoda imaju svojstva čišćenja i sagorijevanja masti. Ispijanje ženskog pića posebno je korisno noću ili ujutro, jer može zamijeniti puni obrok.

Napraviti kefir s avokadom vrlo je jednostavno. Za ovo vam je potrebno:

  • ogulite 1 zreli avokado i izvadite košticu;
  • stavite pulpu u blender i ulijte litru kefira s malo masnoće;
  • dodajte grančicu kopra po želji za zanimljiviji okus;
  • istucite dok ne postane glatko.

Kao rezultat, trebali biste dobiti prilično gusto i vrlo bezalkoholno piće. Treba ga konzumirati u 2 doze dnevno, na primjer, za doručak i kao popodnevni međuobrok, ili za doručak i umjesto večere.

Svježi sir za mršavljenje s avokadom

Ukusno i zdravo jelo može se pripremiti s avokadom i svježim sirom. Takav proizvod zasićuje dobro, ali ne šteti ženskoj figuri, već naprotiv, njegova svojstva snažno utječu na uklanjanje prekomjerne težine.

Da biste pripremili jelo, morate:

  • operite i narežite na pola svježeg tropskog voća;
  • nježno uklonite pulpu s polovice ploda;
  • nasjeckajte pulpu na kašu i dobro promiješajte s niskokaloričnim svježim sirom.

Dobivena smjesa može se staviti na tanjur, ali obično se avokado sa svježim sirom stavi izravno u preostalu koru i jede žlicom. Budući da se od ploda avokada dobivaju 2 porcije jela, proizvod možete jesti za doručak i za večeru - koristit će i avokado navečer za mršavljenje.

Avokado s heljdom za mršavljenje

Mnoge žene radije koriste dijete na bazi heljde za mršavljenje. Ova žitarica izvrsno se slaže s voćem - svojim svojstvima udvostručuje blagotvorno djelovanje heljde, ispostavlja se da je jelo korisno za crijeva i bogato vitaminima i mineralima.

Recept za kuhanje proizvoda izgleda ovako:

  • 150 g heljdine krupice opere se i prelije hladnom prokuhanom vodom tako da tekućina prekrije krupicu za oko 2 cm;
  • žitarice se stave na umjerenu vatru i pričekaju dok voda potpuno ne ispari, ne trebate miješati kašu;
  • zrelo voće se oguli i očisti od kostiju, izreže na male kocke i doda gotovoj heljdi.

Jelo se promiješa, po želji mu možete dodati malo maslinovog ulja. Ali svojstva proizvoda bez okusa bit će mnogo korisnija za mršavljenje.

Dijeta od avokada za mršavljenje

Na temelju proizvoda izumljeni su mnogi prehrambeni obroci. U većini njih voće djeluje kao ukusan i zdrav dodatak glavnoj hrani. Postoje i mono-dijete, one predviđaju upotrebu isključivo voćne pulpe 1 dan.

Međutim, među ženama su najpopularnije kratke dijete, u kojima je avokado glavni proizvod, ali ga nadopunjuje druga niskokalorična hrana. Na primjer, dijeta od 5 dana daje dobar učinak za mršavljenje - recenzije o blagotvornim svojstvima avokada za mršavljenje tvrde da na njemu možete izgubiti do 1 kg dnevno.

Klasična 5-dnevna prehrana je sljedeća:

  • dnevno je dopušteno jesti 1,5 tropskog voća u kombinaciji s drugim proizvodima;
  • za doručak se preporučuje jesti avokado sa svježim sirom - pulpa od polovice voća pomiješa se s 50 g fermentiranog mliječnog proizvoda s malo masnoće;
  • za ručak jedu zdravu niskokaloričnu salatu, u nju trebate izrezati 1 rajčicu, 1 krastavac i 1 kuhano jaje, kao i pulpu od polovice voća;
  • avokado za večeru kad se ovako koristi mršavljenje, druga polovica pulpe kombinira se s kuhanim jajetom i 100 g kuhane nemasne govedine.

Dijeta je niskokalorična, ali zadovoljavajuća. S dovoljnom količinom proteina i masti u sebi smanjuju se količine brzih ugljikohidrata, a to je ono što garantira zdrav i brz gubitak kilograma.

Važno je zapamtiti da čak i kratkotrajna dijeta od avokada nije legalna za svakoga. Ne preporučuje se za uporabu trudnicama, adolescentima i starijim osobama s osjetljivim želucem i crijevima.

Važno! Kada koristite dijetu s avokadom, važno je potpuno napustiti proizvode od brašna i slatkiše, poželjno je začine isključiti iz prehrane - inače, ograničenja u prehrani neće donijeti nikakav rezultat.

Tko ne bi smio jesti avokado

Blagodati avokada za žene za mršavljenje nisu uvijek iste. Tropsko voće ima kontraindikacije, u čijoj je prisutnosti bolje potpuno napustiti njegovu upotrebu. Ne jedite avokado:

  • s pojedinačnom alergijom na ovo voće, u ovom će slučaju donijeti samo štetu;
  • ako ste alergični na lateks i agrume, u takvoj će situaciji proizvod također biti više štetan nego koristan;
  • u slučaju akutnih tegoba probavnog sustava, nemoguće je jesti voće u slučaju pogoršanja pankreatitisa, čira i gastritisa.

Korisna, ali masna svojstva mesa avokada mogu izazvati negativne reakcije kod male djece ili starijih osoba. Stoga se voće ne smije nuditi u bilo kojem obliku djeci mlađoj od 3 godine, a tinejdžerice koje su zabrinute zbog svoje figure ne bi trebale koristiti dijetu na bazi voćne pulpe. Također, svojstva proizvoda mogu naštetiti ženama koje su već prešle prekretnicu staru 50 godina.

Važno je ne zaboraviti na visok udio kalorija u avokadu - voće srednje veličine sadrži oko 210 kcal. Kada gubite kilograme, morate se pridržavati preporučenih doza i ne zloupotrebljavati korisno voće, jer njegova svojstva mogu prouzročiti probavne smetnje, kolike u crijevima i mučninu.

Zaključak

Korisna svojstva avokada za žene za mršavljenje su da je voće moćno sredstvo za sagorijevanje masti, ali istodobno ima vlastitu hranjivu vrijednost. Dakle, strogim pridržavanjem prehrambenih recepata za avokado možete učinkovito izgubiti kilograme i ne osjetiti nikakvu fizičku nelagodu zbog prehrambenih ograničenja.

Recenzije za mršavljenje avokada

Fedorova Marina Igorevna, 32 godine, Moskva
Već sam 3 puta koristila dijetu od avokada za mršavljenje i dojmovi su bili samo pozitivni. Voće je prilično ukusno, vrlo dobro njeguje, u kombinaciji s kašom i svježim sirom još je zanimljivijeg okusa. Što je najvažnije, takva se prehrana lako podnosi i bez stalne gladi.
Afanasyeva Anastasia Vladimirovna, 38 godina, Jekaterinburg
Jako volim dijetu s avokadom - u samo nekoliko dana možete izgubiti 4-5 kg ​​na njoj. Istodobno, ne morate gladovati, jer čak i mali dijelovi avokada s kefirom, heljdom ili svježim sirom zasiti dugo vremena. I višak kilograma odlazi pred naše oči, a država ostaje snažna i aktivna.
Baklanova Daria Viktorovna, 27 godina, Astrakhan
Nekoliko puta sam koristila dijetu s avokadom, ali češće koristim ovo voće samo kako bih održala težinu. Avokado služi kao ukras za bilo koju salatu od povrća, daje mu ugodne i neobične nijanse okusa. Pokazalo se da je salata uistinu zadovoljavajuća čak i u malim obrocima.

Dati povratnu informaciju

Vrt

Cvijeće

Izgradnja