Sadržaj
Naranče možete jesti noću za mršavljenje, ali najkasnije tri sata prije spavanja. Inače, šećeri u pulpi ovog voća pridonijet će debljanju. Kako bi se održao normalan tempo mršavljenja, preporučuje se korištenje dva voća umjesto večere ili kao međuobrok između obroka.
Je li moguće smršavjeti na narančama
Gubitak kilograma s narančama je moguć, jer se voće uglavnom sastoji od vode s otopljenim vlaknima (dijetalna vlakna). U želucu nateknu i ispune ga, što rezultira osjećajem sitosti koji traje više od sat vremena. Vlakna uklanjaju poluraspada, toksine i druge štetne tvari (uključujući soli teških metala).
Sadržaj kalorija u naranči je nizak - ovisi o sorti i obliku proizvoda (podaci na 100 g):
- 36 kcal za kisele sorte;
- 43 kcal za slatkiše;
- 50 kcal za konzervirani proizvod;
- 45-60 kcal za sok.
Hranjiva vrijednost na 100 g:
- proteini - 0,94 g;
- masti - 0,12 g;
- ugljikohidrati - 11,75 g;
- vlakna - 2,2 g
U voću praktički nema masti, a nema toliko ugljikohidrata. A ako večeru ili ručak zamijenite voćem, takav će obrok stvoriti kalorijski deficit, ali dat će vam osjećaj sitosti. Stoga se plodovi mogu koristiti za mršavljenje.
Kad se redovito konzumira, naranče inhibiraju taloženje masti jer pomažu u apsorpciji masti. U kuhanju je običaj masnim jelima dodavati pulpu ili sok od naranče kako bi se smanjio ukupan sadržaj kalorija. U Afganistanu se piće koristi čak i kao deterdžent za pranje posuđa, a na Jamajci se koristi za uklanjanje tragova ulja.
Citrusi dugo zasićuju tijelo, što pomaže kod gubitka kilograma
Je li moguće nadebljati se od naranče
Važno je razumjeti da i od naranči možete postati bolji. To je slatko voće koje sadrži do 12 g ugljikohidrata (uglavnom saharoze). To je jednostavan šećer koji se brzo razgrađuje i pokreće val hormona inzulina. Sprema hranjive sastojke u rezervu, stvarajući masne naslage. Stoga je vrlo nepoželjno kombinirati voće s glavnim obrokom (meso, prilog). Od naranči se možete oporaviti u nekoliko slučajeva:
- ako je bazalni metabolizam usporen (na primjer, zbog hormonalnih poremećaja);
- kada se konzumira u prekomjernim količinama (3-4 ploda dnevno);
- s potpunim nedostatkom tjelesne aktivnosti;
- kada je jelovnik neuravnotežen, sadrži puno brzih ugljikohidrata (proizvodi od brašna, slatkiši);
- u nekih ljudi plod izaziva stimulaciju apetita (u rijetkim slučajevima, ovisno o individualnim karakteristikama organizma).
Stoga ne vrijedi smatrati naranču jedinim ili glavnim sredstvom za mršavljenje. Ovo je dodatni proizvod koji dobro zasićuje i trebate ga koristiti umjesto glavnog obroka. Također, voće je pogodno za međuobrok (2-3 sata nakon jela).
Da li je moguće jesti naranče noću zbog gubitka kilograma
Naranče se mogu jesti navečer umjesto večere. Štoviše, to bi trebalo učiniti tri ili više sati prije spavanja. Za to vrijeme tijelo će imati vremena da probavi pulpu i unese je dovoljno, što će zatupiti osjećaj gladi. Međutim, važno je imati na umu da će se naranče koje se jedu noću neizbježno ugojiti. U tijelu se odvijaju sljedeći procesi:
- Pulpa nema vremena za probavu i taloži se u želucu ili dvanaesniku.
- Šećer se također ne obrađuje (nema vremena za trošenje navečer) i prelazi u masne naslage, što može izazvati pojavu celulita.
- Ako jedete kašu ili tjesteninu s narančom, to će dovesti do još više taloženja masti.
Citrusa pulpe daje osjećaj sitosti i ima niz drugih korisnih svojstava.
Ako pojedete 1-2 naranče noću (ali najkasnije tri sata prije spavanja), to neće dovesti do debljanja.
Kada je bolje jesti naranče
Za mršavljenje se koriste i sami plodovi i prirodni sok od naranče. Najbolje ih je koristiti kao samostalno jelo, odvojeno od glavnog obroka. Također je važno uzeti u obzir dnevnu stopu konzumacije - prekoračenje joj neće pomoći u gubitku kilograma, već će pridonijeti debljanju. Vrijeme prijema može biti bilo koje, ali najkasnije tri sata prije spavanja.
Koliko
Dnevna norma za odraslu osobu je 1-2 fetusa dnevno. Ponekad se na ovom voću dogovore dani posta, kada možete pojesti 5-6 komada. Ne biste trebali zlouporabiti naranče za mršavljenje, jer kiselina sadržana u njihovom sastavu može dovesti do gastritisa i drugih bolesti probavnog sustava. Stoga je najbolja opcija jesti 1-2 komada umjesto večere i stvoriti kalorijski deficit.
U bilo kojem obliku
Dobra metoda za mršavljenje je jedenje svježeg voća koje se može kupiti tijekom cijele godine po pristupačnoj cijeni. Naranče u konzervi manje su prikladne jer im se obično dodaje šećer, što dramatično povećava sadržaj kalorija.
Sok od naranče koristi se i za mršavljenje, ali nije toliko koristan kao svježe voće. Sadrži puno šećera, a pulpa s vlaknima i vitaminima je, naprotiv, manje. U soku postoji povećana koncentracija kiseline, što će loše utjecati čak i na zdrav želudac.
S čime kombinirati
Naranča se može kombinirati s povrćem i umjereno slatkim voćem:
- jabuke;
- rajčica;
- krastavci;
- patlidžan;
- babura paprika;
- kupus svih sorti.
Što se okusa tiče, plod je u dobrom skladu s takvim začinjenim aditivima:
- klinčić;
- đumbir;
- cimet;
- kardamom;
- badem.
Naranče za mršavljenje koriste se odvojeno od glavnog obroka.
Narančasta dijeta za mršavljenje tjedan dana
Postoji nekoliko vrsta prehrane koja se temelji na ovom voću. Primjerice, dijeta od 10 kilograma naranče temelji se na posebnom jelovniku. Tijekom dana (doručak i ručak) konzumiraju:
- 2-3 naranče za mršavljenje;
- 2 krutona ili 2 tosta;
- 500 ml nemasnog kefira ili jogurta bez šećera.
2-3 puta tjedno, ti se proizvodi mogu u potpunosti ili djelomično zamijeniti pečenom ribom (200 g), rajčicom, zelenom salatom i nemasnim svježim sirom (150 g).
Za večeru (svaki dan) pripremaju se sljedeća jela:
- Ponedjeljak - 2 kuhana jaja, 2 rajčice, 2 krutona, zelena salata.
- Utorak - 130 g kuhane govedine, rajčica, naranča, 250 ml jogurta bez šećera i 1 kruton.
- Srijeda - teleći odrezak 130 g, naranča, 250 ml jogurta bez šećera i krutoni.
- Četvrtak - kuhana goveđa ili pileća prsa 130 g, 2 rajčice, 1 jabuka, kruton.
- Petak - kuhano jaje, rajčica, zelena salata.
- Subota, nedjelja - bilo koja od gore navedenih večera.
Uzmite jedno voće, pet vrećica zelenog čaja i nekoliko svježih listova metvice. Čaj se ulijeva u vruću vodu (10-15 minuta), tu se stave kriške naranče (ili se dobije svježe iscijeđeni sok s pulpom) i metvica.Ljeti se preporučuje hladiti u hladnjaku i koristiti kao osvježavajuće piće.
Šteta naranče i kontraindikacije
Naranče za mršavljenje ne treba jesti nekontrolirano, jer mogu dovesti do štetnih učinaka:
- alergijske reakcije;
- povećana kiselost želuca;
- debljanje (zbog zlouporabe);
- uništavanje zubne cakline.
Ako postoje kontraindikacije, ovo voće morat će se napustiti:
- gastritis s visokom kiselošću;
- čir na želucu ili dvanaesniku;
- individualna netolerancija;
- problemi s caklinom zuba (sok od naranče može se piti kroz slamku).
Preporučuje se jesti najviše dva agruma dnevno.
Zaključak
Naranče ne možete jesti noću dok gubite kilograme, ali navečer i danju ovo je voće korisno koristiti. Zasićuju tijelo i suzbijaju glad. Trebate napraviti raznolik jelovnik i obavezno vježbati. Ovaj pristup mršavljenju je najučinkovitiji.
Recenzije o mršavljenju na narančama
